[...] efekt opalenizny i ile taka lampa kosztuje. przykladowo - kupuje takie solarium za 400zl /mowie o dobrej marce takiej jak Philips/. Gdybym go nie kupila to poszlabym 2 razy na solarium w tygodniu po 10 minut , za co zaplace okolo 20zl. 4 tygodnie to 80zl. Pol roku to 480zl. Zatem nawet jesli lampy dosc dlugo eksploatowane maja zywotnosc pol [...]
[...] miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie do wysiłku.. Przez te 2 tyg. ogólno-rozwojowego treningu każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tyg. czyli ok 2 razy w całym 14 dniowym cyklu....Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach jak wypychy, wyciskanie, rozciąganie, przysiady itp.... hmm to każdy już chba wie :P [...]
[...] sztangi na suwnicy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 razy do palenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 razy do palenia Ja tak to widze mniej wiencej weście to chłopaki po poprawiajcie zmodyfikujcie dożucie jakieś [...]
[...] cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod sciana tez 5 seri po 10 razy cw nr 5 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 seri po 10 cw nr 6 rozpietki naklate 5 seri ppo 10 powtorzen [...]
Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]
[...] Alko piję bardzo sporadycznie (czasami mam przerwy po kilka tygodni). Papierosa zapale rzadko jak ktoś poczęstuje. Wątrobę mam idealną (wielokrotne próby wątrobowe i 3 razy USG), badania bardzo dobrze wychodzą. Ale po kilku treningach padam (dosłownie) a ćwicze 2-3 razy w tygodniu. Objaw to po prostu przetrenowanie jakby mój organizm nie [...]
tribulusa brałem już kilka razy, zazwyczaj wg zaleceń producenta (olimp, kaizen) efekt ok, ale zawsze starałem się wycyrklować tak, aby na jak najdłużej starczyło mam teraz proch z fasta 60% saponin, dawki więc mogę zwiększyć PYTANIE: jakie dawki dzienne ustalić? ile gramów? Efekty, jakich się spodziewam, to lepsze samopoczucie (większa chęć do [...]
[...] wystartuję, ale obiecuję, że przeleję całą swoją krew w każdej potyczce która prowadzi do zwycięstwa. Każdy trening nóg dodaje mi sił i rozwija mnie. Nie pamiętam już ile razy pękały mi naczynia krwionośne w oczach, ile razy zemdlałem, rzygałem, naderwałem sobie ścięgno czy mięsień. Byłem przegrany i pobity ale nigdy złamany. I na zawsze [...]
[...] - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka [...]
[...] Ćwicze narazie planem ogólnorozwojowym, aby się wprawić po długiej przerwie. Pierwszy tydzień ćwiczeń wszystko ok na klate na wąskim wyciskaniu brałem 70 kg. 3 serie po 9 razy. Teraz drugi tydzień ćwiczeń i robie to samo nałożyłem taki sam cieżar i zrobiłem 5 ruchów na pierwszej serii i wałek nie mam mocy. Musiałem zdjąc 10 kg z gryfu i dalej [...]
[...] całkowitego oraz złego LDL, natomiast podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL. Ale tylko wtedy, jeśli jest podejmowany regularnie, a nie od święta. Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, najlepiej przez co najmniej 45 min. - Nie unikaj badań. Wzrost ilości cholesterolu we krwi lub nieprawidłowa proporcja między LDL i HDL zwykle przez długi [...]
Yupie, właśnie nie wiem zobaczę na miejsu gdzie jestem pić będę, bo piję alkohol 2 razy w roku sylwester (jesli cykl lub redukcja nie wypada akurat ) i raz w wakacje zakupiłem na 2 tyg. pół litra i 6 piwek
[...] Nastepnym razem zachecam do szukania osobiscie Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] zmienia się, tak jak zmieniają się wyciskanie i przysiady. To nie będzie plan treningowy, do którego potrzeba kalkulatora, ani jakiś po***any plan z treningami 2 razy dziennie. Nie będziesz potrzebował żadnych opasek, łańcuchów czy innych wymyślnych sprzętów. Po prostu stara szkoła, która działa. Nie jest piękna ani nowoczesna, nie [...]
Siema. Miałem robioną artroskopie kolana w sumie 2 razy. Wycinali mi 2 razy łękotke, raz jakąś przednią i raz tylnią. Po tym wszystkim mam chondromalacje I stopnia i jakieś tam inne bajery. Lekarz zabronił mi grać praktycznie we wszystko. Mogę jedynie biegać, chodzić na basen i w sumie tyle, ale do wojska i tak mnie biorą. Tak w sumie wszysko jest [...]
Musze opowiedzieć całą historie od początku. Mam ginekomastie już 2 razy byłem u lekarza i mówił że powinno mi to zejść bo to przez dojrzewanie... ok. Czekałem, czekałem i rezultatów nie było... wiec zarejestrowałem się jeszcze raz do lekarza i on mnie zapamiętał z ostatnich wizyt i mówił że przesadzam i że to gino tak źle nie wygląda ale jesli [...]
[...] 19 i to że jestem wege. Czyli żadne tam piersi z kurczaka nie wchodzą w gre... W pracy oczywiście nie mam jak zjeść niczego ciepłego, tylko kanapki wchodzą w gre. Ćwiecze 4 razy w tygodniu o po pracy, jak sie da to w nietreningowe dni jeżdże rowerem, po 50-60 minut. 180cm, 84kg, 32lata, zapotrzebowanie na kolorie to jak liczełem około 3000. Czy [...]
[...] 15-16 nachwytem (a chce robić nachwyt), a podchwytem jakieś 19-20. Czy mogę np. tak: 1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? (Podciąganie co drugi trening, dlatego 3 razy, a nie 6). To w mikrocyklu 15, w 10 i 5 dowalę już obciążenie. I jeszcze jedno - chcę brać Cell Pump, duże opakowanie, wystarczy mi na 6 tygodni cyklu, czy dobrze [...]
[...] -ale to przed snem i popijem tlusciutkim mleczkiem :D i do spanka :D . . . i teraz co moge jeszcze jesc np.pierogi uskie,ser zułty,ziemniaki,. czy bardzo zle bedzie jak 2 razy podczas tych 6 tygodni napije sie piwa lub dwa. I jeszcze jedno pytanie jakie odrzywki z czym mieszac , czy kreatyne moge pomieszac z cała reszta supli i rozmieszac to w [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
